La santé et le bien-être dépendent étroitement du fonctionnement du système immunitaire. Ceci est aussi lié à notre terrain physiologique. C’est pourquoi il est important d’assainir son corps et de lui donner les éléments nécessaires pour résister aux agressions extérieures. Voici nos conseils pour optimiser vos défenses naturelles.
Miser sur les compléments alimentaires
Choisir un complément alimentaire pour ses défenses naturelles est une excellente idée pour permettre à l’organisme d’éliminer les agents pathogènes. En effet, certains oligo-éléments et vitamines sont indispensables au renforcement du système immunitaire. Il s’agit notamment de la vitamine D, connue pour activer les globules blancs. Il faut aussi faire le plein de vitamine A qui stimule la prolifération des globules blancs. De plus, la vitamine E sera indispensable, car elle compense le manque de réponse immunitaire dû au vieillissement.
Des substances telles que le sélénium, le zinc et le magnésium seront utilisées pour éliminer la fatigue et protéger la membrane cellulaire. Ces éléments sont naturellement présents dans une alimentation équilibrée, mais tout le monde ne peut pas suivre ce mode de vie sain. Pour combler les manques, les compléments alimentaires viennent à la rescousse. Ils sont plus concentrés et permettent de renforcer leurs défenses naturelles sans effort.
Il est important de choisir des suppléments de qualité. Pour cela, le mieux est de s’adresser aux Laboratoires COPMED, dont les produits sont fabriqués dans des laboratoires certifiés ISO 22000. Ce fabricant séduit non seulement pour ses produits de qualité fabriqués en France, mais aussi pour sa démarche éco-responsable et ses valeurs.
Nous aimons particulièrement les suppléments à base de substances naturelles comme les fruits et les plantes. Les plus efficaces sont les produits à base d’extrait de pamplemousse, de curcuma, d’échinacée ou d’œufs de caille. Aussi, il est important de faire une cure de probiotiques lorsqu’on atteint 50 ans ou lorsque le stress nous affaiblit. Ici, vous pouvez également compter sur un bon complément alimentaire ou consommer au moins 1 ou 2 yaourts par jour.
Adopter de bonnes habitudes
Ne pas dormir suffisamment peut réduire considérablement la capacité de votre corps à se défendre. Par exemple, une nuit blanche réduit le nombre de certains globules blancs. La meilleure chose est que vous vous accordiez un sommeil d’au moins 7 ou 8 heures. En plus de ces conseils recommandés par les médecins, il est conseillé de faire des siestes pendant la journée si vous n’arrivez pas à bien dormir la nuit. N’oubliez pas non plus de laisser entrer les rayons du soleil là où vous passez le plus de temps.
La pratique d’une activité physique est non seulement indispensable pour renforcer le système immunitaire, mais aussi pour retarder les signes de l’âge. Une simple marche de 30 minutes par jour peut améliorer la circulation sanguine et stimuler les cellules immunitaires. D’après l’expérience clinique, une activité physique raisonnable réduit de 40 % le risque d’infection respiratoire. Cependant, l’activité ne doit pas être exagérée, car trop d’intensité peut avoir l’effet complètement opposé.
Aussi, gardez à l’esprit que le stress ne vous aide pas à renforcer votre système immunitaire. Pensez donc à faire des activités qui vous détendent et augmentent votre bien-être. Le yoga, par exemple, participe activement à la réduction de l’impact des conflits psychologiques et émotionnels.
Manger des aliments spécifiques
Surtout, il faut s’hydrater suffisamment avec de l’eau plate ou du thé bio pour booster le système immunitaire. Il s’agira alors de privilégier les glucides à digestion lente comme le pain, le riz complet, les céréales. Cela vous aide à stimuler la production de sérotonine, une substance qui optimise le fonctionnement des cellules immunitaires. On n’oubliera pas les poissons gras, les crustacés, les escargots, le cacao et le tofu riche en protéines.
Fruits et légumes seront vos meilleurs alliés. Le pamplemousse en particulier possède des propriétés fortifiantes appréciées depuis des années. C’est un véritable coup de pouce pour la santé qui limite les désagréments engendrés par l’évolution de l’âge. De plus, les extraits de pépins de pamplemousse aident à réduire la fatigue et augmentent la sensation de bien-être. Ce sont de puissants antibactériens dont la teneur en vitamine C et en bioflavonoïdes est prépondérante pour tonifier les défenses naturelles. En plus du pamplemousse, il ne faut pas se priver de :
- Carotte ;
- Salade ;
- Épinard ;
- cassis frais;
- Citron ;
- Kiwi ;
- Orange…
N’oubliez pas non plus d’enlever l’excès de sucre, de matière animale et de graisse. Enfin, il est conseillé de privilégier les aliments bio pour éviter d’ingérer des perturbateurs endocriniens.
